Undervikt
Att vara underviktig kan bero på många olika anledningar. Är ditt BMI under 18,5 kan du vara underviktig.
3 goda råd som gör skillnad
-
Ät regelbundet, gärna 3 huvudmåltider och 3 mellanmål. Ge dig många chanser att få i dig tillräckligt med näring!
-
Berika maten med extra kalorier, klicka här för flera bra förslag.
-
Drick energigivande drycker till maten, t. ex mjölk.
Är det svårt att hindra en viktnedgång trots försök att justera matintaget kan näringsdrycker vara ett bra komplement till den vanliga maten, de är energi- och proteinrika drycker och kan förskrivas av dietist.
Tillsätt extra kalorier till varje måltid –
varje förslag ger ett tillskott på 100 kcal.
1 msk margarin/smör
1 msk flytande margarin
1 msk olja
2 msk vispgrädde
2 msk crème fraiche
1 ½ dl mjölk (3%)
1 msk majonnäs
2 ½ msk mjuk/färskost (ca 25 % fett)
½ dl Bearnaisesås
½ dl sojagrädde
2 msk salladsdressing
1 dl iMat Fraiche
¾ dl ketchup
4 msk lingonsylt
1 msk jordnötssmör
2 msk kaviar
2 msk nötter
½ avokado
4 bitar choklad
2 dl potatischips
Att berika maten påverkar inte volymen mat som du behöver äta särskilt mycket, däremot gör det stor skillnad i kaloriintag:
Havregrynsgröt, 1 portion gjord på…
… vatten - 120 kcal
… mjölk (3 %) - 270 kcal
… mjölk (3 %) + 1 tsk rapsolja - 310 kcal
… mjölk (3 %) + 1 tsk rapsolja + 1 msk sylt -360 kcal
Filmjölk
2 dl filmjölk (3 %) - 124 kcal
1 dl filmjölk (3 %) + 1 dl gräddfil - 200 kcal
1 dl filmjölk (3 %) + 1 dl gräddfil + 1 msk sylt - 250 kcal